La pratique "mandala de la Terre" est la première d'une série de 6 séances de pranayama (contrôle de la respiration)pendant laquelle je vous propose de revenir à vous-même, à la qualité de votre respiration et de vôtre état intérieur.
Ce pranayama est en lien avec le 1er chakra, le chakra racine "Muladhara chakra" ainsi qu'avec l'élément Terre.
Se relier à cet élément permet de s'ancrer et de se nourrir de sa puissante énergie.
Pratiqué régulièrement il renforce le sentiment de sécurité, de force et de confiance.
La pratique peut s'accompagner du mudra prithvi (ramenez l'extrémité des annulaires en contact avec l'extrémité de vos pouces) et/ou avec mulabandha (légère contraction des sphincters à la fin de l'inspiration - poumons pleins - tenir tout le long de l'expiration).
Voici la transcription de la séance, pour pratiquer avec la vidéo cliquez ici: https://fb.watch/2I1XTbb-O0/
Installez-vous confortablement dans un endroit calme, propice à la relaxation et à la méditation et laissez-vous guider:
Prenez plusieurs grandes respirations,
Expirez éventuellement par la bouche, laissez un soupir s'échapper, accueilliez un bâillement.
Expiration après expiration laissez le corps se relâcher, les tensions se dissiper.
Placez prithvi mudra: ramenez les annulaires en contact avec vos pouces et laissez le corps s'immobiliser.
Prenez conscience de la qualité de votre respiration naturelle, son rythme, son amplitude.
Comptez ensuite mentalement la durée de vos inspirations et égalisez le temps d'expiration.
Exemple: si vous inspirez en 6 secondes, expirez en 6 secondes.
Pratiquez ainsi pendant 9 cycles (1 cycle = 1 inspiration et 1 expiration).
Vous allez maintenant accompagner votre respiration avec la visualisation d'un carré. Placez votre attention sur la hanche droite.
Inspirez en 6 secondes, de la hanche droite jusq'à l'épaule droite.
Suspendez votre respiration poumons pleins pendant 6 secondes, de l'épaule droite à l'épaule gauche.
Expirez en 6 secondes, de l'épaule gauche à la hanche gauche.
Suspendez votre respiration poumons vides pendant 6 secondes, de la hanche gauche vers la hanche droite.
Pratiquez ainsi pendant 9 cycles.
Observez ensuite la qualité de votre respiration, son ryhtme, son amplitude.
Observez la qualité de votre mental, de votre état intérieur.
Progressivement refaites surface, en vous étirant tranquillement.
Namasté
Les
mandala et le contrôle du souffle (pranayama) agissent comme support de concentration (dharana) qui emmènent progressivement vers la méditation (dhyana).
Les mandala pranayama sont en lien avec les 6 premiers chakras (centres énergétiques), les 5 éléments (Terre, Eau, Feu, Air et Ether) et notre mental (Manas).
Ce programme de 6 séances est entièrement gratuit et accessible à tous (avec ou
sans compte Facebook).
N'hésitez pas à partager, à inviter vos amis et si vous souhaitez me soutenir davantage et faire un don c'est par ici https://www.paypal.com/paypalme/sandykrouwelyoga...
Notez notre prochain rendez-vous
Mardi 5 janvier - 21h30
Respiration "mandala de l'Eau"
Chakra sacré et énergie de l'élément Eau
En direct sur ma page Facebook: https://www.facebook.com/SandyKrouwelYoga Gratuit et accessible à tout le monde (avec ou sans compte Facebook)
Sources:
Les 6 mandala pranayama https://www.yogamrita.com/.../05/25/les-6-mandala-pranayama/
Images: mandala de Michelle Leblanc http://www.puremandala.com/